Coloca ambos pies
Sitúate junto a una barandilla fija. Pon un pie delante y deja anchura entre ambos; permanecen en el mismo suelo. La guía ACE describe esta posición y la flexión de las dos rodillas. Su ejemplo lleva mancuernas, pero aquí puedes empezar sin peso.
Comprueba el apoyo
Toca el apoyo y confirma que no se deslice ni vuelque. Reparte el peso de forma controlable. La variante asistida ACE deja anchura entre los pies. Si debes tirar fuerte para sostenerte, acorta la posición o elige otra tarea.
Flexiona con comodidad
Flexiona un poco ambas rodillas sin despegar los pies. La rodilla trasera se acerca al suelo sin tocarlo. Mantén el tronco estable. La rodilla delantera puede avanzar según permita el tobillo; no hay profundidad universal. Para antes de perder equilibrio.
Sube sin dar un paso
Presiona con ambos pies para subir sin dar un paso. Haz una pausa y repite solo si controlas el recorrido. Recoloca los pies antes de cambiar cuál va delante. No necesitas un número fijo de repeticiones.
Compara ejercicios
La sentadilla con peso al pecho empieza con los pies casi juntos y el ejercicio de subir un escalón usa una plataforma. Aquí ambos pies siguen apoyados y escalonados. Elige según espacio y equilibrio.
Decide cuándo parar
La guía para empezar en el gimnasio ayuda a organizar la sesión. Fitonomy planifica según tiempo y equipo, pero no evalúa tu técnica ni una lesión. Detente ante dolor o pérdida de equilibrio; consulta de forma individual si tienes una lesión reciente.
Para dar un paso atrás y regresar con apoyo, consulta la guía de zancada hacia atrás; esta sentadilla mantiene los pies fijos.