Поставьте обе стопы
Встаньте у закрепленного поручня. Поставьте одну ногу впереди другой и оставьте расстояние также по ширине. Обе стопы на одном уровне пола. Руководство ACE описывает эту стойку и сгибание двух коленей. В примере есть гантели, но можно начать без них.
Проверьте опору
Коснитесь поручня и убедитесь, что он не скользит и не опрокинется. Распределите вес так, чтобы сохранять контроль. Вариант ACE с поддержкой тоже оставляет расстояние между стопами по ширине. Если приходится сильно тянуть поручень, уменьшите стойку или выберите другую задачу.
Сгибайте ноги комфортно
Слегка согните оба колена, не отрывая стоп. Заднее колено направляется к полу, но касаться его не нужно. Держите корпус устойчиво. Переднее колено может двигаться в пределах возможностей голеностопа; общей для всех глубины нет. Остановитесь до потери равновесия.
Поднимайтесь без шага
Надавите обеими стопами и поднимитесь без шага. Сделайте паузу и повторяйте лишь пока сохраняется контроль. Перед сменой передней ноги снова поставьте стопы. Обязательного числа повторений нет.
Сравните упражнения
В гоблет приседании стопы стоят почти рядом, а шаг на платформу переносит стопу наверх. Здесь обе остаются на полу в разнесенной стойке. Выбирайте по месту и равновесию.
Остановитесь вовремя
Руководство для новичков зала поможет составить занятие. Fitonomy организует план по времени и оборудованию, но не оценивает технику или травму. Прекратите при боли либо потере равновесия; после недавней травмы нужна индивидуальная консультация.
Чтобы шагнуть назад и вернуться с опорой, смотрите руководство по выпаду назад; здесь обе стопы остаются на месте.