让双脚落地

站在固定扶手旁，将一只脚放在前方，同时保持左右宽度。双脚位于同一平面的地板上。ACE 指南描述前后站姿和双膝屈曲。它的示例使用哑铃，但你可以先徒手练习。

检查支撑

单手轻触扶手，确认它不会滑动或倾倒。以可控制的方式分配体重。ACE 辅助变式也让两脚保持左右间距。如果必须用力拉扶手才能站稳，可缩短站距或换一种活动。

舒适地屈膝

双脚贴地，轻轻弯曲双膝。后膝向地面移动，但无须触地。保持躯干稳定。前膝可以随脚踝允许的幅度移动，没有适合所有人的固定深度。失去平衡前就停止。

不迈步站起

双脚推地站起，不向前迈步。暂停一下，只有动作仍可控制时才重复。交换前脚之前重新摆好双脚。没有必须完成的次数。

区分相近动作

高脚杯深蹲开始时双脚大致并排，登阶运动需要一脚踩上平台。这里两脚前后错开但始终着地。按空间和平衡能力选择。

知道何时停止

健身房入门指南有助于安排腿部动作。Fitonomy 可以按时间和器械安排计划，但不会判断动作技术或伤情。出现疼痛或失衡就停止，近期受伤者应寻求个别指导。

要借助支撑向后迈步再返回，可看有支撑的后撤弓步指南；本篇分腿蹲让双脚留在原位。