Coloque os dois pés
Fique perto de uma barra fixa. Ponha um pé à frente e deixe espaço lateral; ambos ficam no mesmo piso. O guia da ACE descreve essa posição e a flexão dos dois joelhos. O exemplo usa halteres, mas você pode começar sem carga.
Confira o apoio
Toque o apoio e confira se não desliza nem tomba. Distribua o peso de modo controlável. A variação assistida da ACE mantém largura entre os pés. Se precisar puxar muito para ficar em pé, encurte a posição ou escolha outra atividade.
Flexione com conforto
Dobre um pouco os joelhos mantendo os pés no chão. O joelho de trás vai em direção ao piso sem precisar tocá lo. Mantenha o tronco estável. O joelho da frente pode avançar conforme o tornozelo permitir; não existe profundidade universal. Pare antes de perder o equilíbrio.
Suba sem dar passos
Pressione os dois pés para subir sem caminhar. Faça uma pausa e repita somente enquanto houver controle. Reposicione os pés antes de trocar o que fica à frente. Não há número obrigatório de repetições.
Compare movimentos
O agachamento com peso no peito começa com pés lado a lado; subir em um degrau usa uma plataforma. Aqui os dois pés continuam no chão em posição escalonada. Escolha conforme espaço e equilíbrio.
Saiba quando parar
O guia inicial de academia ajuda a organizar a sessão. Fitonomy planeja conforme tempo e equipamento, mas não julga sua técnica nem uma lesão. Pare se houver dor ou perda de equilíbrio; peça orientação individual após lesão recente.
Para dar um passo para trás e retornar com apoio, veja o guia de afundo para trás; este agachamento mantém os pés parados.