İki ayağı yerleştirin
Sabit bir korkuluğun yanında durun. Bir ayağı öne koyun ve yanlamasına boşluk bırakın; ikisi aynı zeminde kalsın. ACE rehberi bu duruşu ve iki dizin bükülmesini anlatır. Örnekte dambıl vardır, siz ağırlıksız başlayabilirsiniz.
Desteği kontrol edin
Desteğe dokunup kaymadığını veya devrilmediğini kontrol edin. Ağırlığı yönetebildiğiniz biçimde dağıtın. ACE destekli çeşidi ayaklar arasında genişlik bırakır. Ayakta kalmak için sertçe çekmeniz gerekiyorsa duruşu kısaltın veya başka hareket seçin.
Rahatça bükülün
İki ayak yerde kalırken dizleri biraz bükün. Arka diz yere yaklaşır ama değmesi gerekmez. Gövdeyi sakin tutun. Ön diz ayak bileğinizin izin verdiği kadar hareket edebilir; herkes için tek derinlik yoktur. Denge bozulmadan durun.
Adım atmadan yükselin
İki ayağı yere bastırıp adım atmadan yükselin. Duraklayın ve ancak kontrol varsa tekrarlayın. Öndeki ayağı değiştirmeden önce ayakları yeniden yerleştirin. Zorunlu tekrar sayısı yoktur.
Egzersizleri karşılaştırın
Göğüste ağırlıkla squat ayaklar yan yanayken başlar; basamağa çıkma bir ayağı platforma taşır. Burada ikisi çapraz biçimde yerde kalır. Alan ve dengeye göre seçin.
Ne zaman duracağınızı bilin
İlk spor salonu rehberi seansı düzenlemeye yardım eder. Fitonomy zaman ve ekipmana göre plan sunar, ancak tekniği veya yaralanmayı değerlendirmez. Ağrı ya da denge kaybında durun; yakın yaralanmada kişisel görüş alın.
Destekle geriye adım atıp dönmek için geri hamle rehberine bak; burada iki ayak yerinde kalır.