Posiziona entrambi i piedi
Mettiti vicino a una barra fissa. Porta un piede avanti lasciando anche spazio laterale; entrambi restano allo stesso livello. La guida ACE descrive la posizione e la flessione delle due ginocchia. Il suo esempio usa manubri, ma puoi iniziare senza.
Controlla il sostegno
Tocca il sostegno e verifica che non scivoli né si ribalti. Distribuisci il peso con controllo. La variante assistita ACE mantiene larghezza tra i piedi. Se devi tirare forte, accorcia la posizione o scegli altro.
Piega senza forzare
Piega poco entrambe le ginocchia senza staccare i piedi. Il ginocchio posteriore va verso il pavimento senza doverlo toccare. Mantieni stabile il busto. Il ginocchio davanti può avanzare secondo la caviglia; non esiste una profondità universale. Fermati prima di perdere equilibrio.
Risali senza passi
Spingi sui due piedi per salire senza avanzare. Fai una pausa e ripeti solo con controllo. Riposiziona i piedi prima di cambiare quello davanti. Non serve un numero fisso di ripetizioni.
Confronta gli esercizi
Nel goblet squat i piedi sono quasi affiancati; nello step up uno sale su una piattaforma. Qui entrambi restano sfalsati a terra. Scegli in base a spazio ed equilibrio.
Riconosci quando fermarti
La guida iniziale alla palestra aiuta a organizzare la seduta. Fitonomy pianifica secondo tempo e attrezzi ma non valuta tecnica o infortuni. Fermati per dolore o perdita di equilibrio; chiedi consiglio individuale dopo una lesione recente.
Per fare un passo indietro e tornare con appoggio, leggi la guida all’affondo indietro; questo squat lascia fermi i piedi.