摆好双手与双膝

在膝下垫好垫子，双手大致位于肩下，双膝位于髋下。张开手指，找到舒适支撑。让背部自然舒展，不必僵硬固定。初学者活动度指南提供更广泛的入门方法。

轻轻向后移动髋部

双手留在垫上，把髋部朝脚跟方向移动一小段。想象从左右髋关节折叠，而不是让胸部垂下。Summit Orthopedics动作说明展示了这一方向，但其中的康复训练次数不能当作一般练习要求。

留意背部开始变化的位置

感受下背部何时开始变圆，或骨盆何时开始卷动。如果想让背部保持平稳，可以在此之前转回。专业动作示范也用这个变化作为控制提示。髋部没有必要碰到脚跟。

有控制地返回

双手轻轻推地，让髋部回到膝上方。暂停并自然呼吸，检查手腕和膝盖是否仍舒适。如果想重复，可做几次轻松动作，给自己时间感受前后两个方向。幅度较小也可以。

比较其他动作路径

猫牛式会有意让脊柱变圆和伸展。初学者髋部旋转练习的是转动，不是向后移动。选择与你想练习的关节动作相符的路径。

以关节舒适为先

压力不舒服时增加膝下软垫或改变手部支撑。若出现夹挤感、疼痛、麻木或头晕就停止。受伤、术后或有个人限制时，请遵循专业人员的具体建议。这是控制动作的说明，不是治疗承诺。