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Fitness, Ernährung und Motivation

Praktische Tipps von Fitonomy Coach für effektives Training, gute Ernährung und mehr Beständigkeit.

Blauer Topf mit kochenden roten Kidneybohnen neben einer Einweichschüssel und den Worten SOAK THEN BOIL
Ernährung · 2026/10/12

Getrocknete rote Kidneybohnen sprudelnd kochen

Unterscheide getrocknete rote Kidneybohnen von vorgekochten Konserven und halte Einweichen und Kochen ein, bevor du sie in einer Mahlzeit verwendest.

Blaue Sporttasche mit Handtuch, Flasche und Schuhen neben PACK FOR YOUR VISIT
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/12

Packe die Sporttasche für deinen konkreten Studiobesuch

Prüfe Zugang, Schließfächer und Handtücher und packe für dein Training und einen geplanten Kleidungswechsel.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur auf einer blauen Beinstreckmaschine mit betonten vorderen Oberschenkelmuskeln und FIT BEFORE LIFTING.
Training · 2026/10/12

Stelle die Beinstreckmaschine vor dem Training ein

Prüfe Rückenlehne, Knieachse und Polster vor einer kontrollierten Streckung. Lass dir dein Modell vom Personal zeigen.

Gekochte ganze Linsen und cremige Suppe aus gespaltenen Linsen neben trockenen Linsen und einem Topf, mit MATCH THE TEXTURE.
Ernährung · 2026/10/11

Koche trockene Linsen für die passende Konsistenz

Wähle ganze oder gespaltene Linsen, sortiere und spüle sie und folge der Packung statt einer einzigen Kochzeit.

Gesichtslose Figur geht auf einem kobaltblauen Weg zu einer entfernten Bushaltestelle mit dem Text WALK PART WAY.
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/11

Plane einen Fußweg für einen Teil deines Arbeitswegs

Teste einen geeigneten Abschnitt mit bequemen Schuhen, Zeitreserve und deinem üblichen Verkehrsmittel als Alternative.

Gesichtslose anatomische Figur öffnet Maschinengriffe mit korallfarbenen hinteren Schultermuskeln und OPEN WITH CONTROL.
Training · 2026/10/11

Stelle die Reverse Fly Maschine vor dem Beladen ein

Erkenne die Bewegung nach hinten, passe den Sitz an dein Modell an und kontrolliere den Rückweg.

Elfenbeinfarbene und kobaltblaue Etiketten neben einem Behälter mit READ THE DATE WORDS.
Ernährung · 2026/10/11

Lebensmitteldaten vor der Mahlzeitenplanung lesen

Prüfe die Wörter beim Datum, Lagerhinweise und Angaben nach dem Öffnen, bevor du ein Lebensmittel auswählst.

Messfühler in gegartem Hähnchen auf einem elfenbeinfarbenen Teller mit CHECK THE CENTRE.
Ernährung · 2026/10/10

Prüfe gegarte Speisen mit einem Einstichthermometer

Wähle das passende Gerät, platziere seinen Messbereich im Lebensmittel und lies einen stabilen Wert nach den passenden Vorgaben ab.

Gesichtslose Figur an einer Butterfly Maschine mit hervorgehobenen Brustmuskeln und SET UP THE FLY
Training · 2026/10/10

Stelle die Butterfly Maschine vor dem Beladen ein

Prüfe Sitz, Ausgangsposition der Arme und kontrollierte Rückkehr anhand der Anleitung deiner Maschine.

Dreidimensionaler Seifenspender und sauberes Waschbecken neben einem gefalteten Handtuch, mit WASH BEFORE PREP.
Ernährung · 2026/10/10

Hände vor und während der Essenszubereitung waschen

Seife und eine saubere Trocknung vorbereiten, alle Handflächenbereiche waschen und beim Aufgabenwechsel in der Küche erneut waschen.

Ein Handy liegt neben Hanteln mit dem Text LOG THEN SET ASIDE.
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/10

Trenne Handychecks von deinen Trainingssätzen

Nutze das Handy für eine klare Trainingsaufgabe und lege es dann weg, während nötige Pausen und wichtige Kontakte erhalten bleiben.

Anatomisches Knie und Rolle hinter der Wade in Blau und Elfenbein mit FIT BEFORE LOAD.
Training · 2026/10/09

Stelle den sitzenden Beinbeuger vor dem Beladen ein

Prüfe Knieachse, Oberschenkelpolster und kontrollierte Rückkehr, bevor du mehr Widerstand wählst.

Geschlossene Essensbehälter neben einem Thermometer mit 4°C und CHECK THE COLD
Ernährung · 2026/10/09

Prüfe die Kühlschranktemperatur vor der Mahlzeitenvorbereitung

Nutze ein Kühlschrankthermometer, lasse Platz für kalte Luft und prüfe die Lagerung vor dem Vorbereiten gekühlter Speisen.

Zwei getrennte Bretter für rohes Hähnchen und verzehrfertige Lebensmittel mit KEEP FOOD SEPARATE
Ernährung · 2026/10/09

Nutze getrennte Schneidebretter bei der Essensvorbereitung

Trenne Flächen für rohes Fleisch und verzehrfertige Lebensmittel und reinige, trockne und prüfe die Bretter danach.

Ein elfenbeinfarbener Lautsprecher und ein Telefon neben einer kobaltblauen Matte mit MUSIC READY.
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/09

Bereite Musik vor deinem Training drinnen vor

Wähle Musik nach Wunsch, bereite die Wiedergabe vor und halte Anweisungen hörbar, ohne dem Takt dein Bewegungstempo zu überlassen.

Flache Reisbehälter neben einem kobaltblauen Kühlschrank mit dem Text COOL THEN CHILL
Ernährung · 2026/10/08

Gekochten Reis für die nächste Mahlzeit kühlen und aufwärmen

Plane die nächste Mahlzeit mit besonderen Hinweisen zum Kühlen, Aufbewahren und Aufwärmen von Reis statt allgemeinen Regeln für Reste.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur im flachen Wandsitz mit markierten Oberschenkelmuskeln und CHOOSE YOUR DEPTH.
Training · 2026/10/08

Richte einen Wandsitz mit angenehmer Tiefe ein

Wähle eine stabile Wand, eine kontrollierbare Beugung und einen sicheren Ausstieg, bevor du die Zeit misst.

Ölflasche und Messlöffel auf einer dunkelblauen Fläche mit dem Text CHOOSE YOUR OIL.
Ernährung · 2026/10/08

Wähle Öl für deine täglichen Mahlzeiten

Vergleiche Fettangaben, Hinweise auf der Flasche und die geplante Mahlzeit, bevor du ein Speiseöl auswählst.

Gefaltete kobaltblaue Sportkleidung und elfenbeinfarbene Schuhe neben freiem Boden mit dem englischen Text READY TO MOVE.
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/07

Bereite deine Sportkleidung vor der Einheit vor

Prüfe Kleidung, Schuhe und Bedingungen vor der nächsten Einheit und lege nur bereit, was du wirklich brauchst.

Ein geschlossener Behälter mit gefrorenem Lebensmittel auf einem Tablett im Kühlschrank mit dem Text THAW WITH A PLAN.
Ernährung · 2026/10/07

Lebensmittel vor der Essensvorbereitung sicher auftauen

Wähle die Methode passend zum Lebensmittel und zum Kochzeitpunkt und unterscheide rohe Produkte von eingefrorenen Resten.

Gesichtslose Figur in Elfenbein auf einer Bank mit senkrechtem Oberarm und markiertem Trizeps neben STEADY UPPER ARM.
Training · 2026/10/06

Trizepsstrecken im Liegen mit Kurzhantel und ruhigem Oberarm

Lerne eine Ellbogenstreckung im Liegen mit kontrollierbarer Kurzhantel, ruhigem Oberarm und geplantem Abschluss.

Ein elfenbeinfarbenes Notizbuch mit kobaltblauem Haken liegt neben einem Buch auf einer dunkelblauen Fläche. NOTICE YOUR PROGRESS.
Motivation und Gewohnheiten · 2026/10/06

Wähle eine kleine Belohnung für ein Trainingsziel

Würdige einen realistischen Meilenstein mit einer freiwilligen bezahlbaren Belohnung, ohne Essen oder Ruhe verdienen zu müssen.

Elfenbeinfarbene Hände spülen eine ganze Gurke über einem dunkelblauen Becken neben einem sauberen Brett. RINSE BEFORE CUTTING.
Ernährung · 2026/10/06

Wasche frisches Obst und Gemüse vor der Zubereitung

Nutze vor dem Schneiden fließendes Wasser, halte Geräte sauber und prüfe, ob verpackte Ware bereits verzehrfertig ist.

Gesichtslose Figur an der Beinpresse mit gestütztem Rücken, Füßen auf der Platte und korallfarbener Oberschenkelanatomie, dazu SET UP FIRST.
Training · 2026/10/06

Stelle die sitzende Beinpresse vor dem Beladen ein

Prüfe Sitz, Fußplatte und kontrollierte Rückbewegung, bevor du eine höhere Last wählst.