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Fitness, nutrición y mentalidad

Consejos prácticos de Fitonomy Coach para entrenar mejor, comer bien y mantener la constancia.

Olla azul con alubias rojas tipo riñón hirviendo junto a un cuenco de remojo y el texto SOAK THEN BOIL
Nutrición · 2026/10/12

Prepara alubias rojas tipo riñón secas con una ebullición completa

Distingue las alubias rojas tipo riñón secas de las conservas ya cocidas y respeta el remojo y la ebullición antes de incorporarlas a una comida.

Bolsa azul con toalla, botella y zapatillas junto al texto PACK FOR YOUR VISIT
Mentalidad y hábitos · 2026/10/12

Prepara la bolsa según tu visita al gimnasio

Comprueba el acceso, las taquillas y las toallas, y prepara lo necesario para la sesión y el cambio de ropa previsto.

Figura de marfil sin rostro en una máquina azul de extensión de piernas, muslos resaltados y texto FIT BEFORE LIFTING.
Entrenamientos · 2026/10/12

Ajusta la máquina de extensión de piernas antes de levantar

Comprueba respaldo, eje de la rodilla y rodillo antes de una extensión controlada. Pide al personal que te muestre tu modelo.

Lentejas enteras cocidas y sopa suave de lentejas partidas junto a lentejas secas y una olla, con MATCH THE TEXTURE.
Nutrición · 2026/10/11

Cocina lentejas secas para la textura que necesita tu comida

Elige lentejas enteras o partidas, revísalas y enjuágalas, y sigue el envase sin depender de un único tiempo de cocción.

Figura sin rostro caminando hacia una parada lejana por un camino azul cobalto con el texto WALK PART WAY.
Mentalidad y hábitos · 2026/10/11

Planifica caminar una parte del trayecto al trabajo

Prueba una parte transitable de tu viaje al trabajo con calzado cómodo, margen para llegar y una alternativa habitual de transporte.

Figura anatómica sin rostro abriendo los agarres con los músculos posteriores del hombro en coral y OPEN WITH CONTROL.
Entrenamientos · 2026/10/11

Configura la máquina de aperturas inversas antes de añadir peso

Identifica la apertura posterior, adapta el asiento a tu modelo y practica un retorno controlado.

Etiquetas marfil y cobalto junto a un recipiente con el texto READ THE DATE WORDS.
Nutrición · 2026/10/11

Lee las fechas del envase antes de planificar una comida

Revisa las palabras de la fecha, la conservación y las instrucciones tras abrir el envase antes de elegir un alimento.

Sonda en pollo cocinado sobre un plato marfil con el texto CHECK THE CENTRE.
Nutrición · 2026/10/10

Comprueba la comida cocinada con un termómetro de sonda

Elige la herramienta adecuada, coloca su zona sensible dentro del alimento y lee una temperatura estable siguiendo las indicaciones específicas.

Figura sin rostro en una máquina de aperturas con músculos pectorales destacados y SET UP THE FLY
Entrenamientos · 2026/10/10

Ajusta la máquina de aperturas antes de añadir peso

Comprueba el asiento, la posición inicial de los brazos y el regreso controlado según las instrucciones de tu máquina.

Dispensador de jabón y lavabo limpio en tres dimensiones junto a una toalla doblada, con WASH BEFORE PREP.
Nutrición · 2026/10/10

Lávate las manos antes y durante la preparación de comidas

Prepara jabón y un secado limpio, lava toda la superficie de las manos y repite en los cambios de tarea al cocinar.

Un teléfono descansa junto a unas mancuernas con el texto LOG THEN SET ASIDE.
Mentalidad y hábitos · 2026/10/10

Separa las consultas del teléfono de tus series

Usa el teléfono para una tarea concreta del entrenamiento y apártalo sin perder el descanso necesario ni el contacto esencial.

Rodilla anatómica y rodillo detrás de la pantorrilla en azul y marfil, con FIT BEFORE LOAD.
Entrenamientos · 2026/10/09

Ajusta el curl femoral sentado antes de añadir peso

Revisa el eje de la rodilla, la sujeción del muslo y el regreso controlado antes de aumentar la resistencia.

Recipientes tapados junto a un termómetro que indica 4°C y CHECK THE COLD
Nutrición · 2026/10/09

Comprueba la temperatura del frigorífico antes de preparar comidas

Usa un termómetro para frigoríficos, deja espacio para el aire frío y revisa el almacenamiento antes de preparar comida refrigerada.

Dos tablas separadas para pollo crudo y alimentos listos con el texto KEEP FOOD SEPARATE
Nutrición · 2026/10/09

Usa tablas de cortar separadas al preparar comidas

Separa las superficies para carne cruda y alimentos listos para comer, y después limpia, seca y revisa las tablas.

Un altavoz y un teléfono de color marfil junto a una esterilla azul cobalto con MUSIC READY.
Mentalidad y hábitos · 2026/10/09

Prepara la música antes de entrenar en interiores

Elige música opcional, prepara la reproducción y mantén las instrucciones audibles sin dejar que el ritmo marque tus movimientos.

Recipientes poco profundos de arroz junto a un frigorífico azul cobalto con las palabras COOL THEN CHILL
Nutrición · 2026/10/08

Enfría y recalienta el arroz cocido para tu próxima comida

Organiza tu próxima comida con pautas específicas para enfriar, refrigerar y recalentar arroz, sin aplicar reglas generales de sobras.

Figura marfil sin rostro en una posición poco profunda contra la pared, con muslos resaltados y CHOOSE YOUR DEPTH.
Entrenamientos · 2026/10/08

Prepara una sentadilla estática en la pared a una profundidad cómoda

Elige un apoyo estable, una flexión manejable y una salida controlada antes de medir el tiempo.

Botella de aceite y cuchara medidora sobre una superficie azul oscuro con el texto CHOOSE YOUR OIL.
Nutrición · 2026/10/08

Elige aceite para tus comidas de cada día

Compara la información sobre grasas, las instrucciones del envase y la comida que prepararás antes de elegir aceite.

Ropa deportiva azul cobalto doblada y zapatos marfil junto a un suelo despejado con el texto inglés READY TO MOVE.
Mentalidad y hábitos · 2026/10/07

Prepara tu ropa de ejercicio antes de la sesión

Revisa ropa, calzado y condiciones antes de tu próxima sesión y prepara solo lo que realmente necesitas.

Recipiente cerrado con alimento congelado sobre una bandeja en un frigorífico, con el texto THAW WITH A PLAN.
Nutrición · 2026/10/07

Descongela alimentos con seguridad antes de preparar comidas

Elige un método según el alimento y cuándo cocinarás, distinguiendo los productos crudos de las sobras congeladas.

Figura de marfil sin rostro en un banco con el brazo vertical y el tríceps destacado junto a STEADY UPPER ARM.
Entrenamientos · 2026/10/06

Extensión de tríceps tumbado con una mancuerna y el brazo estable

Aprende una extensión de codo tumbado con una mancuerna manejable, el brazo estable y una salida planificada.

Un cuaderno marfil con una marca azul cobalto está junto a un libro sobre una superficie azul oscuro. NOTICE YOUR PROGRESS.
Mentalidad y hábitos · 2026/10/06

Elige una pequeña recompensa para un hito de entrenamiento

Reconoce un hito realista con una recompensa opcional y asequible, sin tener que ganarte la comida o el descanso.

Manos de marfil enjuagan un pepino entero sobre un fregadero azul oscuro junto a una tabla limpia. RINSE BEFORE CUTTING.
Nutrición · 2026/10/06

Lava los productos frescos antes de preparar una comida

Usa agua corriente antes de cortar, limpia los utensilios y comprueba si el producto envasado ya está listo para comer.

Figura sin rostro sentada en una prensa, con espalda apoyada, pies en la plataforma y anatomía del muslo en coral, con SET UP FIRST.
Entrenamientos · 2026/10/06

Ajusta la prensa de piernas sentada antes de añadir peso

Comprueba el asiento, la plataforma y el regreso controlado antes de elegir una carga mayor.