Fitness, odżywianie i dobre nawyki
Praktyczne porady od Fitonomy Coach, dzięki którym trenujesz skuteczniej, lepiej się odżywiasz i dbasz o regularność.
Porównaj etykiety płatków śniadaniowych bez zgadywania
Porównaj dwie paczki przy tej samej masie, sprawdź lokalne dane o cukrach i pomyśl o porcji, którą naprawdę zjesz.
Ćwicz przysiad wykroczny z podparciem i obiema stopami na podłodze
Ustaw stopy jedna przed drugą, skorzystaj ze stabilnego podparcia i zacznij od małego kontrolowanego ruchu bez obciążenia.
Przygotuj alternatywę aktywności na złą pogodę
Wybierz znaną aktywność w pomieszczeniu, sprawdź dostęp i dojazd oraz przygotuj realistyczny wariant przed zmianą pogody.
Naucz się kontrolowanego wyciskania hantli na podłodze
Przygotuj zejście na podłogę, użyj lekkich ciężarów i opuszczaj ramiona do łagodnego kontaktu, bez ławki.
Przeczytaj etykietę chleba przed wyborem pełnego ziarna
Sprawdź składniki zbożowe, lokalne określenia i równe ilości przed wyborem pakowanego chleba do zwykłego posiłku.
Znajdź tempo marszu za pomocą testu mowy
Oceń wysiłek przez mowę i oddech, dostosuj tempo i zapisuj użyteczne obserwacje bez pogoni za stałą prędkością.
Wybierz mrożone lub konserwowe warzywa do codziennych posiłków
Porównaj skład, takie same ilości na etykiecie i sposób przygotowania, aby dobrać warzywa do zwykłego posiłku.
Zaplanuj aktywność ze znajomym we własnym tempie
Ustalcie możliwe spotkanie, zachowajcie własne tempo i spokojną alternatywę na wypadek odwołania.
Wybierz plan Fitonomy do domu lub siłowni na swój prawdziwy tydzień
Wybierz dom, siłownię albo oba miejsca zgodnie z realnym dostępem do sprzętu, a potem sprawdź proponowane sesje.
Wybierz przekąskę po treningu gdy kolacja będzie później
Zwykła przekąska może wypełnić długą przerwę przed kolacją bez wyznaczania terminu jedzenia po każdym treningu.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej ze stabilnym ustawieniem
Ustaw ławkę, prowadź dwa hantle pod kontrolą i bezpiecznie zakończ serię.
Zrób lunch na aktywny dzień z resztek kolacji
Zmień bezpiecznie przechowany składnik kolacji w elastyczny lunch bez gotowania drugiego całego posiłku.
Podstawy przysiadu z hantlem przy klatce bez pośpiechu
Najpierw poćwicz bez obciążenia, a potem oceń, czy lekki hantel i wygodna głębokość są dla ciebie odpowiednie.
Gdy zaplanowane i wykonane powtórzenia w Fitonomy się różnią
Zapisz rzeczywiście wykonane powtórzenia, nawet jeśli plan Fitonomy wskazuje inny cel.
Porównaj koszt produktów białkowych bez zgadywania
Sprawdź aktualną cenę, porcje na etykiecie i ilość, którą rzeczywiście wykorzystasz.
Ustaw domowy plan według sprzętu który masz
Podaj Fitonomy tylko naprawdę dostępny sprzęt i sprawdź tydzień oraz przestrzeń przed ćwiczeniami.
Ćwiczenie dead bug dla początkujących
Poznaj powolny ruch przeciwnej ręki i nogi w leżeniu na plecach oraz prostszy wariant.
Dostosuj trening w dzień z małą ilością energii
Wybierz odpoczynek, krótszy trening lub mniejszy wysiłek i rozpoznaj sygnały do zatrzymania.
Wchodzenie na niski stopień dla początkujących
Wybierz stabilny niski stopień, ustaw na nim całą stopę i ćwicz spokojne wejście oraz zejście bez dodatkowego obciążenia.
Skomponuj zbilansowany posiłek bez liczenia każdej liczby
Połącz znane produkty z warzywami, źródłem białka i sycącym dodatkiem bez celu kalorycznego ani makro.
Dodawaj błonnik do codziennych posiłków po jednym wyborze
Użyj znanych produktów i zmień jedną rzecz w śniadaniu, obiedzie lub kolacji.
Ćwiczenie bird dog ze stabilnym ruchem przeciwległych kończyn
Poznaj ustawienie dłoni i kolan, krótszą próbę oraz kontrolowany wyprost przeciwległej ręki i nogi.
Przygotuj lunch bez gotowania na aktywny dzień
Połącz proste produkty bez użycia kuchenki i przed wyjściem ustal, co wymaga chłodzenia.
Wybierz aktywność, do której zechcesz wrócić
Porównaj dwa realne sposoby ruchu, wypróbuj jeden bez presji i zaplanuj następne spotkanie z ruchem odpowiednie do życia.