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健身、营养与习惯

Fitonomy Coach 提供实用建议，帮助你科学训练、合理饮食并保持运动习惯。

浸泡碗旁的蓝色锅中红腰豆正在沸腾，画面文字为 SOAK THEN BOIL
营养 · 2026/10/12

干红腰豆要充分煮沸后再食用

分清干红腰豆与已经煮熟的商业罐头，加入一餐之前先完成必要的浸泡和煮沸步骤。

蓝色运动包配毛巾、水瓶和鞋子，旁边写着 PACK FOR YOUR VISIT
心态与习惯 · 2026/10/12

按实际健身房行程准备运动包

先确认入场、储物柜和毛巾规定，再准备训练及计划换衣所需的物品。

无面部特征的象牙色人物坐在蓝色腿屈伸器械上，大腿前侧肌肉突出，并显示 FIT BEFORE LIFTING。
训练 · 2026/10/12

负重前先调好腿屈伸器械

先检查靠背、膝关节转轴和小腿垫，再控制伸膝。请工作人员演示你使用的型号。

干扁豆和锅旁放着煮熟的整粒扁豆与细滑的分瓣扁豆汤，配有MATCH THE TEXTURE文字。
营养 · 2026/10/11

把干扁豆煮成适合这顿饭的口感

选择整粒或去皮分瓣扁豆，挑拣并冲洗，再按照包装烹调，不依赖一个固定时间。

无面部特征的人物沿钴蓝色步道走向远处公交站，画面文字为 WALK PART WAY。
心态与习惯 · 2026/10/11

计划步行完成部分通勤路程

试走一段适合步行的通勤路线，准备舒适鞋子和到达时间余量，并保留平常的交通方式。

无面部特征的解剖人物打开器械握把，肩后部肌肉以珊瑚色标示，配有 OPEN WITH CONTROL。
训练 · 2026/10/11

增加重量前先调整反向飞鸟器械

确认向后打开的设置，按实际机型调整座椅，并练习平稳返回。

食品容器旁有象牙白和钴蓝标签，上面写着 READ THE DATE WORDS。
营养 · 2026/10/11

规划一餐之前先读食品日期标签

选择食品前，查看日期旁的文字、储存要求和开封后的使用说明。

象牙色盘子里的熟鸡肉插着探针，配有 CHECK THE CENTRE 字样。
营养 · 2026/10/10

用探针温度计检查做熟的食物

选择合适的工具，把感温区域放入食物内部，并按照该食物的指引读取稳定的温度。

无面部五官的人物坐在夹胸机上，胸肌突出显示，配有 SET UP THE FLY 文字
训练 · 2026/10/10

增加重量前先调整夹胸机

按照所用机型的说明，检查座椅、手臂起始位置和受控返回动作。

折叠毛巾旁的肥皂泵和干净水槽的立体画面，文字为WASH BEFORE PREP。
营养 · 2026/10/10

备餐前和备餐过程中洗手

准备肥皂和干净的干燥用品，清洗双手各处，并在切换烹饪任务时再次洗手。

哑铃旁放着手机，画面文字为 LOG THEN SET ASIDE。
心态与习惯 · 2026/10/10

把手机查看与训练组分开

让手机只服务于明确的训练任务，用完放下，同时保留必要休息和重要联系。

海军蓝与钴蓝背景中的解剖学膝部和小腿后方滚垫，文字为 FIT BEFORE LOAD。
训练 · 2026/10/09

增加重量前先调整坐姿腿弯举器械

先检查膝关节转轴、大腿固定垫和可控的回程，再选择更大的阻力。

显示4°C的冰箱温度计旁放着有盖餐盒，配有CHECK THE COLD文字
营养 · 2026/10/09

备餐前检查冰箱的实际温度

使用冰箱温度计，给冷空气留出流通空间，并在准备冷藏食材前检查储存条件。

生鸡肉与即食食物使用两块分开的砧板，配有 KEEP FOOD SEPARATE 文字
营养 · 2026/10/09

准备餐食时使用不同的砧板

把生肉和即食食物的切配表面分开，再清洗、晾干并检查砧板。

钴蓝色垫子旁的象牙白扬声器和手机，配有 MUSIC READY 字样。
心态与习惯 · 2026/10/09

室内训练前先准备音乐

音乐由你自行选择，提前准备播放并确保能听清指令，不让节拍决定动作速度。

钴蓝色冰箱旁的浅米饭容器以及 COOL THEN CHILL 字样
营养 · 2026/10/08

为下一餐冷却并重新加热熟米饭

根据米饭专属的冷却、冷藏和再加热建议安排下一餐，不要直接套用一般剩菜的保存期限。

无面孔的象牙色人物做浅幅靠墙静蹲，大腿肌肉被强调，配有 CHOOSE YOUR DEPTH。
训练 · 2026/10/08

选择舒适深度准备靠墙静蹲

计时之前，先选择稳定支撑、能控制的弯曲幅度和稳妥的退出方式。

深蓝色台面上的油瓶和量匙，配有文字 CHOOSE YOUR OIL。
营养 · 2026/10/08

为日常餐食选择食用油

先比较脂肪信息、瓶身说明和准备做的菜，再选择日常使用的食用油。

空旷地面旁摆着折好的钴蓝运动服和象牙色鞋子，配有英文 READY TO MOVE。
心态与习惯 · 2026/10/07

在运动前准备好衣服和鞋子

在下一次运动前检查衣服、鞋子和环境，只准备真正需要的物品。

冰箱内托盘上的密封冷冻食物容器，配有THAW WITH A PLAN文字。
营养 · 2026/10/07

备餐前安全解冻食物

根据食材和烹饪时间选择解冻方法，并区分生食材与冷冻剩菜。

长凳上无面孔的象牙色人物，上臂竖直，肱三头肌突出显示，旁边文字为 STEADY UPPER ARM。
训练 · 2026/10/06

躺姿哑铃肱三头肌伸展，保持上臂稳定

用可控的哑铃练习躺姿肘部伸展，保持上臂稳定并提前安排结束步骤。

深蓝台面上放着带钴蓝勾号的象牙色笔记本和一本小书。NOTICE YOUR PROGRESS.
心态与习惯 · 2026/10/06

为训练里程碑选择一份小奖励

用可选且负担得起的奖励认可现实的里程碑，不把食物或休息变成必须挣来的东西。

象牙色双手在深蓝色水槽上冲洗一整根黄瓜，旁边是干净的砧板。RINSE BEFORE CUTTING。
营养 · 2026/10/06

准备餐食前清洗新鲜果蔬

切开前用流动水冲洗，保持工具清洁，并查看包装食品是否已经可以直接食用。

无面部特征的人物坐在腿举机上，背部受支撑，双脚置于踏板，珊瑚色显示大腿解剖结构，文字为 SET UP FIRST。
训练 · 2026/10/06

增加重量前先调整坐姿腿举机

选择更大负荷前，检查座椅、脚踏板和受控的返回动作。